失眠多夢(mèng)一直是困擾很多朋友的身體疾病，不少朋友雖然可以通過吃安眠藥暫時(shí)入睡，但是其副作用和依賴性卻是身體養(yǎng)生的大忌。因此只有通過科學(xué)的健康飲食對(duì)身體的機(jī)能進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，在睡覺前多食一些利于睡眠的食品才行。那么吃什么利于睡眠呢，該養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣才能睡好呢，下面就看看新東方烹飪教育上海校區(qū)周雷老師的介紹。

　　小米粥

　　吃什么利于睡眠，小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜的子仁、一些腐竹、豆腐的皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸能夠借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食搭配(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！泵绹?guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

　　全麥?zhǔn)称?/span>

　　B族維生素相互間有互助的作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻邢喈?dāng)充足的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/span>

　　牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類中鎂含量較多，在實(shí)踐上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　以上介紹的就是吃什么利于睡眠的詳細(xì)資料，對(duì)于很多失眠的朋友來說無疑是最大的利好消息。睡眠質(zhì)量不好直接影響到生活和工作，是不容小覷的事情，而這些利于睡眠的食物介紹，正好為這些難題的解決提供了科學(xué)的方法，因此值得一試。

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