沒事的時候我們總是想吃一點零食，但是對于零食的選擇，很多人不知道該怎么選擇，覺得現(xiàn)在很多零食都是垃圾食品，忍不住想要吃，但是又擔(dān)心會影響自己的身體健康。其實在選擇零食的時候，可以有針對性的多吃杏仁、開心果、瓜子、香蕉、葡萄干等零食。下面就讓上海新東方廚師學(xué)校的朱云龍大師為大家推薦幾款健康零食。

　　1、開心果

　　在諸多的零食中，開心果是一種比較常見的堅果類零食。開心果也被認(rèn)為是非常健康的零食。開心果富含鉀，是膳食纖維的重要來源，還可以提供身體保持健康所需的鹽，也是健康脂肪的重要來源。但要小心不要吃太多的開心果，因為過量的鈉可能會對血壓產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　2、杏仁

　　對于零食的選擇，適當(dāng)?shù)某砸稽c杏仁也是不錯的選擇，因為這種零食里面富含健康的多不飽和脂肪，鈣，鐵，鎂等礦物質(zhì)和維生素B6，算是完美的零食，可以讓人保持精力充沛，因為它的熱量低，有助于吸收膽固醇。在下午3點左右吃少量杏仁將確保您在工作日的尾端有能量和營養(yǎng)平衡，同時還可以對抗貧血等一些健康問題。

　　3、瓜子

　　很多人在平時有嗑瓜子的習(xí)慣，其實適當(dāng)?shù)某砸稽c瓜子，對健康也是不錯的。瓜子含有豐富的鉀，鐵和鎂，含有少量的鈣，是維生素B6的重要來源。

　　4、香蕉

　　如果喜歡吃水果的話，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬叮龠M(jìn)潤腸通便的作用。香蕉是一種很好的膳食纖維來源，含有豐富的鉀，有助于保持消化道健康。此外，香蕉是維生素B6和維生素C的良好來源，而維生素C可以防止流感。

　　5、葡萄干

　　對于水果的選擇，還不要錯過葡萄干這種美味的零食。葡萄干不僅美味，而且對身體也很好。葡萄干可以幫助身體保持能量水平并對抗貧血癥，而且含有膳食纖維，能減少攝入的熱量水平。

　　6、鱷梨

　　在水果的選擇上，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍{梨，也是不錯的。鱷梨富含膳食纖維，熱量低，也是維生素B6和維生素C，鉀的重要來源，不僅如此，鱷梨也含有少量的鐵，鎂，鈣和維生素A，是健康脂肪的良好來源，有助于心臟健康。

　　7、烤紅薯片

　　喜歡吃紅薯的人，在選擇零食的時候，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍┛炯t薯片?？炯t薯片非常美味，也是蛋白質(zhì)，健康脂肪，維生素A和維生素B6，鉀的良好來源，同時含有少量維生素C，鐵和鎂。

　　8、海苔

　　美味的小零食有很多種類，在平時進(jìn)行選擇的時候，還不要錯過海苔。海苔富含維生素K，維生素B，鋅和鐵，是最美味的健康小吃之一。海苔味道鮮美，并為皮膚提供健康的抗氧化劑。要注意食用過量海苔可能會損害甲狀腺功能，因為它含有碘。

　　在個人的飲食上，適當(dāng)?shù)某砸恍┙】档牧闶?，對個人的健康是很有益處的。但是也需要適當(dāng)?shù)淖⒁猓看问秤玫牧恳刂坪?，不要吃得過多，以避免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的情況。還有喜歡吃零食的人，平時要適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\動，以避免自己的體重增加，誘發(fā)肥胖癥出現(xiàn)。

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