十一假后第一天

學(xué)習(xí)無精打采

工作沒有激情

生活如同死水

感覺生無可戀

只想安靜地做一條咸魚

...

這些是不是對你的真實(shí)寫照呢？

如果是

那你可能患上了假期綜合癥

千萬不要小看它

它會(huì)慢慢蠶食你的精神和意志

讓我們被負(fù)能量纏繞

越是到危急的時(shí)刻

我們越是要學(xué)會(huì)自救

以下是為大家整理的幾點(diǎn)

對抗假期綜合癥的方法

敬請查收

    一、整理學(xué)習(xí)/辦公環(huán)境

    良好的環(huán)境是我們學(xué)習(xí)熱情和工作激情的保證，滿桌的垃圾不僅影響我們的心情，而且還容易讓人產(chǎn)生得過且過的念頭，抽幾分鐘時(shí)間整理一下，擺脫拖延癥，效果大有不同！

    二、合理制定學(xué)習(xí)/工作/出行計(jì)劃

    假后第一天實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)或工作效率的提高需要一定的時(shí)間緩沖，在開始學(xué)習(xí)和工作前，認(rèn)真思考并給自己制定一份合理的學(xué)習(xí)/工作計(jì)劃，很多人懶于做計(jì)劃而又茫然不知所措，合理的計(jì)劃可以讓你更加得心應(yīng)手地處理手頭上的事情，而且有助于消除緊張和焦慮的情緒；與此同時(shí)，我們還可以提前制定出行計(jì)劃，重返學(xué)習(xí)和工作崗位并不意味著我們不能善待自己，與朋友約一兩頓午餐可以讓一周都變得溫馨舒適。

    三、讓自己放松點(diǎn)

    從假期回到學(xué)習(xí)/工作需要一段時(shí)間過渡，不要為了趕進(jìn)度花時(shí)間而自責(zé)！完全適應(yīng)需要幾天時(shí)間，這是完全正常的。冷靜下來，專注學(xué)習(xí)/工作，保持放松，不知不覺間你就會(huì)適應(yīng)學(xué)習(xí)/工作的節(jié)奏。

    四、不要一心二用

    我們總想分心他用，以為這樣可以提高我們的效率，實(shí)際上卻把自己搞得一身疲憊、暈頭轉(zhuǎn)向。集中注意力，把重心放在優(yōu)先需要解決的事情上，才不至于拿了芝麻丟了西瓜，才能避免因小失大。

    五、消除無用的干擾物

    要想讓從休息到學(xué)習(xí)/工作的這段過渡盡可能地舒緩，你要認(rèn)真消除周遭明顯的干擾物。這樣才能盡可能地又快又好地趕上進(jìn)度，而不會(huì)每隔五分鐘就被打擾一次。關(guān)掉手機(jī)、關(guān)閉各種社交媒體、電腦程序以及應(yīng)用軟件。

    除此之外，我們還可以通過以下幾點(diǎn)來緩解假期綜合癥給我們帶來的負(fù)面影響：

    1、睡眠影響生活質(zhì)量

    合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，假期后開學(xué)/上班第一天很容易產(chǎn)生疲憊感，這是因?yàn)槲覀冞€沒有從懶散的假期生活中適應(yīng)過來，如果再受假期中無節(jié)制的生活規(guī)律影響，我們就難以擺脫這種負(fù)面狀態(tài)的影響。

    2、茶水和水果降火

    即便十一黃金周期間，景區(qū)人滿為患，但還是有很多家庭選擇了外出旅行，歸來后口干舌苦、食欲不振、眼睛發(fā)紅、牙痛等病癥，茶水和水果很有幫助。調(diào)整情緒、保持心情舒暢、不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

    3、休閑放松調(diào)整身心

    每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

    “假期綜合癥”并非疾病，是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。如：焦慮或者憂郁、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。