秋季也是一個(gè)比較容易犯困的季節(jié)，一般稱之為秋困。但是每天有很多的事情需要處理，除了晚上睡早一點(diǎn)的方法以外，很多人不知道自己該怎么辦。其實(shí)針對(duì)犯困的現(xiàn)象，可以通過飲食調(diào)理，吃一些提神的食物，就可以避免出現(xiàn)犯困的情況。那么，吃什么可以提神呢？下面就跟著上海新東方廚師學(xué)校的朱云龍大師一起來了解下吧。

　　1、葡萄柚
　　建議在個(gè)人的飲食上，適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸谚?，以提高自己的精氣神。葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
　　2、草莓
　　草莓作為一種常見的水果，不僅味道好，也具有提神的作用。吃什么可以提神？草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　3、大蒜
　　大蒜雖然味道比較重，但是適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，也可以緩解犯困的現(xiàn)象。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
　　4、南瓜
　　吃什么可以提神？南瓜作為一種粗糧，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)南瓜，可以制造好心情，所以也有提神的作用。是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　5、桃子
　　桃子在水果也是比較常見的，犯困的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)這種食物。是一種“喜歡”溫暖天氣的水果，熟透的水蜜桃一般在6-7月出現(xiàn)。應(yīng)季桃子不僅口感極佳，營養(yǎng)價(jià)值也非常高。在60卡路里熱量里面，桃子含有超過20種不同的微量元素，包括纖維素，維生素A、C、E，鉀和鋅等。同時(shí)，桃子也不含脂肪、膽固醇等，常食用既不會(huì)造成肥胖，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)。桃子可以說是完美的零食，從開胃菜到各種甜點(diǎn)，我們常常可以看到桃子的“身影”。
　　6、芒果
　　喜歡吃芒果的人，如果自己經(jīng)常性犯困的話，不妨吃一個(gè)芒果。含有超過20種以上人體必需的維生素和礦物質(zhì)。僅需要一杯新鮮芒果汁就可以滿足我們?nèi)粘５木S生素C需求，而且熱量只有100卡路里。喝新鮮芒果汁有助于增強(qiáng)免疫力，呵護(hù)牙齒和牙齦健康，還有助于膠原蛋白的形成。芒果還含有豐富的纖維素，食用后會(huì)有一定飽脹感。
　　7、蘋果
　　在所有的水果中，蘋果是比較常見的，而且一年四季都有。蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒哦！
　　秋季不管是在工作中，還是在學(xué)習(xí)上，出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象以后，可以多吃以上幾種提神的食物。另外，除了晚上睡得早一點(diǎn)，中午可以安排半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，就算自己睡不著，閉上眼睛適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，對(duì)個(gè)人下午的精氣神都是比較有益的。還有可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)咖啡等飲品，也具有提神的作用。

    相關(guān)閱讀：總覺得精力不足怎么辦 不妨多吃這幾種食物