為了幫助高三考生們迎戰(zhàn)即將到來的高考，各位考生家長們也是緊繃著弦，上海新東方烹飪學校小編咨詢了數(shù)位營養(yǎng)專家，他們給高三考生家長們提出了幾點建議，讓我們一起來了解一下吧！

    第一條，多樣化的主食。需要吃一些粗雜糧，包括糧谷類、干豆類。自己做面包時加一些果仁、堅果，摻在主食里一方面提供一定的能量，一方面有助于學習記憶。

    第二條，一定要有種類比較豐富的新鮮蔬菜和一定量的水果。像這個年齡段的孩子，一天怎么也必須得有一斤，不能低于一斤，蔬菜做到一天六種以上。中午有兩三種，晚上兩三種，早上一兩種，這個其實并不難。比如早上，可以兩三粒圣女果，切一點香蕉、黃瓜、再掰兩瓣橘子。然后再加上主食，雞蛋或者是其他的優(yōu)質蛋白，比如說奶，甚至一些就是說你事現(xiàn)烹制好的魚都是可以的。這樣早上水果也有了，菜也有了。

    第三條，優(yōu)質蛋白。因為這個階段的孩子，同時還在長身體，又處在一個較高負荷的狀態(tài)，心理的壓力還有身體的疲勞。優(yōu)質蛋白是一定要保證的。來源就是一些瘦肉、雞蛋。特別強調加一些水產(chǎn)品，尤其是新鮮的魚類或者是貝殼類的，起碼一個星期能有一次，能有兩三次會更好。因為魚的蛋白比較好吸收，另外是最好有一些海魚這類的，海魚含有的不飽和脂肪酸非常適合這個階段的孩子。貝類的水產(chǎn)品里面含有一些?；撬岷\比較高，這些都是比較可取的。